La mélatonine est la gardienne du sommeil. « La mélatonine est un synchroniseur endogène du système circadien », affirme le Dr Maria- Antonia Quera-Salva. Cette hormone du rythme veille-sommeil est dérivée du tryptophane et est directement délivrée dans le sang à partir de la glande pinéale. Elle est sécrétée pendant la phase d’obscurité, environ deux heures avant l’endormissement, avec un maximum de concentration en milieu de nuit. La lumière inhibe la sécrétion de la mélatonine, ce qui explique pourquoi les écrans sont nocifs avant l’endormissement.